膝关节经常扭伤怎么办

膝关节经常扭伤可通过加强肌肉锻炼、佩戴护具、调整运动方式、物理治疗、手术治疗等方式改善。膝关节经常扭伤通常与肌肉力量不足、韧带松弛、运动姿势错误、旧伤未愈、关节结构异常等因素有关。

1、加强肌肉锻炼

股四头肌和腘绳肌力量不足是导致膝关节不稳定的常见原因。可通过直腿抬高、靠墙静蹲等低强度训练增强肌肉耐力，逐步过渡到器械抗阻训练。肌肉力量提升后能有效分担关节压力，减少扭伤概率。训练需循序渐进，避免突然增加负荷。

2、佩戴护具

运动时使用膝关节护具或肌内效贴布可提供外部支撑，限制关节异常活动范围。护具选择需根据损伤程度，轻度不稳适用弹性护膝，严重韧带松弛需铰链式支具。注意护具不能替代肌肉训练，长期使用可能导致肌肉萎缩。

3、调整运动方式

避免急停变向、跳跃落地等高风险动作，改为游泳、骑自行车等低冲击运动。运动前充分热身10-15分钟，重点激活臀部和大腿肌肉。运动场地选择塑胶跑道等缓冲性好的平面，减少不规则地面带来的扭伤风险。

4、物理治疗

超短波治疗可促进韧带修复，超声波能缓解软组织粘连。慢性不稳者可进行本体感觉训练，如平衡垫站立、单腿闭眼站立等，每次15-20分钟。物理治疗需配合运动康复，每周2-3次，持续4-6周可见效果。

5、手术治疗

对于前交叉韧带断裂等严重结构损伤，需关节镜下进行韧带重建术。术后需严格遵循康复计划，6-8周内避免负重，后期通过渐进性训练恢复关节功能。手术干预适用于保守治疗无效且严重影响生活的患者。

日常应注意控制体重以减轻关节负荷，补充钙质和维生素D维持骨骼健康，运动时穿着具有足弓支撑的运动鞋。急性扭伤后应立即停止活动，采用冰敷加压包扎，抬高患肢24-48小时。若反复出现膝关节交锁、肿胀不退等情况，应及时就医排查半月板损伤或软骨病变。长期膝关节不稳定可能加速关节退变，需早期干预。