骨折了吃什么水果恢复的快

骨折后可以适量吃猕猴桃、草莓、橙子、香蕉、苹果等水果，有助于促进骨骼修复。这些水果富含维生素C、钾及抗氧化物质，能辅助伤口愈合和钙质吸收。

一、猕猴桃

猕猴桃含有丰富的维生素C，每100克果肉约含62毫克维生素C，有助于促进胶原蛋白合成，加速骨折断端连接。其含有的叶酸和维生素E还能减少炎症反应，但胃肠功能较弱者需控制摄入量。

二、草莓

草莓中的锰元素参与骨骼代谢酶的激活，每100克草莓含0.386毫克锰。花青素成分可减轻骨折部位氧化应激损伤，但糖尿病患者需注意其含糖量较高。

三、橙子

橙子富含柑橘黄酮和维生素C，能增强成骨细胞活性。果胶成分可改善钙质吸收效率，建议连白色橘络一起食用以获取更多膳食纤维。

四、香蕉

香蕉提供大量钾元素，每根香蕉约含422毫克钾，可中和体内酸性代谢物，预防钙质流失。镁元素有助于调节神经肌肉功能，适合卧床恢复期患者食用。

五、苹果

苹果皮含有的熊果酸能抑制破骨细胞活性，槲皮素具有抗炎作用。建议选择硬度适中的苹果，咀嚼过程还能锻炼颌面部肌肉，促进全身血液循环。

骨折恢复期除水果摄入外，需保证每日500毫升牛奶或等量乳制品补充钙质，配合适量晒太阳促进维生素D合成。避免饮酒及高盐饮食，减少钙质排泄。康复中期可在医生指导下进行低强度抗阻训练，如弹力带练习，每周3-4次，每次15-20分钟，刺激骨痂形成。定期复查X线观察愈合进度，若出现异常肿胀或持续性疼痛应及时就医。