经常颈椎疼痛，颈椎僵硬，怎么办

经常颈椎疼痛、颈椎僵硬可通过调整日常姿势、进行颈部锻炼、物理治疗、药物治疗、手术治疗等方式改善。颈椎疼痛、颈椎僵硬通常由不良姿势、颈部肌肉劳损、颈椎退行性变、颈椎间盘突出、颈椎管狭窄等原因引起。

一、调整日常姿势

长期低头使用手机或电脑、睡眠姿势不当是导致颈椎疼痛和僵硬的常见原因。这类不良姿势会使颈部肌肉长时间处于紧张状态，血液循环不畅，从而引发疼痛和僵硬感。建议在工作或学习时保持屏幕与视线平齐，避免长时间低头。睡眠时应选择高度合适的枕头，以维持颈椎正常的生理曲度。日常注意避免颈部受凉，可通过局部热敷缓解肌肉紧张。

二、进行颈部锻炼

颈部肌肉力量不足或缺乏活动，容易导致劳损和疼痛。针对性的颈部锻炼有助于增强肌肉力量，改善关节活动度。常见的锻炼方式包括缓慢的颈部前屈、后伸、左右侧屈及旋转运动，如米字操。这些动作有助于放松紧张的肌肉，促进局部血液循环。建议在专业指导下进行，避免突然、剧烈的活动，以防加重损伤。规律的锻炼对预防颈椎问题复发有积极作用。

三、物理治疗

物理治疗是缓解颈椎症状的非侵入性方法。当疼痛和僵硬持续存在时，可考虑采用热疗、电疗、超声波治疗或手法按摩等方式。热敷可以帮助放松肌肉、缓解痉挛；特定的电刺激疗法可能有助于减轻疼痛。专业的康复医师或物理治疗师可根据个体情况制定方案，通过手法松解粘连的软组织，改善颈椎活动功能。物理治疗通常需要多次进行，以巩固效果。

四、药物治疗

当疼痛较为明显，影响日常生活时，可在医生指导下使用药物缓解症状。药物治疗主要针对炎症和疼痛。常用药物包括非甾体抗炎药，如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片，有助于减轻局部炎症和疼痛。肌肉松弛剂，如盐酸乙哌立松片，可用于缓解颈部肌肉痉挛。部分患者也可遵医嘱使用营养神经的药物，如甲钴胺片。使用药物时须严格遵循医嘱，不可自行长期服用。

五、手术治疗

对于因严重颈椎间盘突出、颈椎管狭窄或颈椎不稳等结构性问题，且经过长期保守治疗无效、症状严重影响生活的患者，可能需要考虑手术治疗。手术目的在于解除神经压迫、稳定颈椎结构。常见的手术方式包括颈椎前路椎间盘切除融合术、颈椎后路椎管扩大成形术等。手术存在一定风险，需由脊柱外科医生全面评估后决定。术后需要一段时间的康复和功能锻炼。

除了上述治疗方式，日常生活中的长期维护至关重要。应建立并保持正确的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势。工作间隙，定时起身活动，做一些简单的颈部伸展运动。注意颈部保暖，避免空调或风扇直吹。选择软硬适中、支撑良好的床垫和枕头。均衡饮食，保证钙和维生素D的摄入，有利于骨骼健康。若症状反复出现或加重，应及时前往医院骨科或康复医学科就诊，进行详细检查，如X光、CT或磁共振成像，以明确病因，并在专业医生指导下进行系统治疗与康复。