眼部疲劳怎么缓解

眼部疲劳可通过调整用眼习惯、热敷按摩、使用人工泪液、补充营养素、中医调理等方式缓解。眼部疲劳通常由长时间用眼、干眼症、屈光不正、睡眠不足、环境因素等原因引起。

1、调整用眼习惯

每用眼20分钟注视6米外物体20秒，避免连续使用电子设备超过1小时。阅读时保持30厘米距离，环境光线需柔和均匀。夜间使用电子设备时开启护眼模式或降低屏幕亮度。

2、热敷按摩

用40℃左右热毛巾敷眼5分钟，每日2次可促进睑板腺分泌。配合眼眶骨缘按摩，用指腹从内向外轻压眉弓、太阳穴等部位，每次3分钟。蒸汽眼罩也可作为替代选择。

3、使用人工泪液

玻璃酸钠滴眼液能补充泪液，聚乙烯醇滴眼液可形成保护膜，羧甲基纤维素钠滴眼液适合重度干眼。使用前清洁双手，滴入下眼睑1滴，每日不超过4次。开封后需1个月内用完。

4、补充营养素

叶黄素酯可过滤蓝光，每日建议摄入10毫克。花青素改善微循环，蓝莓提取物效果显著。维生素A维持角膜健康，可通过动物肝脏、深色蔬菜补充。Omega-3脂肪酸推荐每日1000毫克。

5、中医调理

菊花枸杞茶清肝明目，每日饮用300毫升。针灸取攒竹、睛明等穴位，每周2次。耳穴压豆选取目1、目2等反应点，保留3天更换。体质阴虚者可服用杞菊地黄丸。

保持每天7小时睡眠，午间闭目休息15分钟。工作环境湿度维持在40%-60%，避免空调直吹。增加羽衣甘蓝、菠菜等深绿色蔬菜摄入，每周食用2次深海鱼类。定期进行羽毛球、乒乓球等需要眼球追踪的运动。出现持续视物模糊、眼痛时应及时检查视力并排查干眼症。