湿气重怎么调理吃什么

湿气重可通过饮食调理改善，建议适量食用薏米、赤小豆、山药、冬瓜、茯苓等食物，也可遵医嘱使用参苓白术散、藿香正气水、二妙丸、香砂六君丸、平胃散等药物。日常需避免生冷油腻食物，加强运动促进排汗。

一、食物

薏米具有利水渗湿、健脾止泻的功效，适合煮粥或煲汤食用。赤小豆能清热解毒、利水消肿，可与薏米搭配煮成红豆薏米水。山药补脾益肺、固肾涩精，蒸煮或炖汤均可帮助改善脾虚湿盛。冬瓜利尿消肿，适合夏季煮汤饮用。茯苓健脾宁心，可磨粉加入粥品或制作茯苓糕。

二、药物

参苓白术散由人参、茯苓、白术等药材组成，适用于脾虚湿困引起的食欲不振。藿香正气水含广藿香、紫苏等成分，能化解暑湿邪气。二妙丸以苍术、黄柏为主药，针对湿热下注导致的关节肿痛。香砂六君丸配伍木香、砂仁，改善脾胃虚弱型湿滞。平胃散通过厚朴、陈皮等药材燥湿和胃，缓解脘腹胀满症状。

湿气重者日常应保持规律作息，避免熬夜损伤脾胃功能；饮食上减少冰淇淋、肥肉等高糖高脂食物摄入；可进行八段锦、快走等温和运动帮助排汗祛湿；居住环境需保持通风干燥，梅雨季节可使用除湿机；若长期出现舌苔厚腻、肢体困重等症状，建议至中医科辨证施治，避免自行滥用祛湿药物。