强直脊柱炎锻炼方法

强直性脊柱炎患者可通过低强度有氧运动、柔韧性训练、核心肌群强化、水中运动及姿势调整等方式进行科学锻炼。

1、低强度有氧运动

步行、骑自行车等低冲击有氧运动有助于维持心肺功能，同时减少关节负荷。建议每周进行3-5次，每次持续20-30分钟，以微微出汗但不引起疼痛为度。这类运动能促进血液循环，缓解晨僵症状。

2、柔韧性训练

瑜伽、普拉提等柔韧性练习可改善脊柱活动度，重点进行猫牛式、侧弯拉伸等动作。每个动作保持15-30秒，重复2-3组，注意避免过度后仰。训练前后需充分热身，防止肌肉拉伤。

3、核心肌群强化

平板支撑、桥式运动等能增强腰腹肌肉力量，减轻脊柱压力。初期可每天练习2组，每组维持10-15秒，逐步增加时长。强化核心稳定性有助于纠正驼背姿势，延缓脊柱变形。

4、水中运动

游泳、水中体操利用浮力减轻关节负担，水温建议保持在28-32℃。自由泳和仰泳更适合脊柱活动受限者，每周2-3次，每次不超过45分钟。水中阻力训练能同时改善肌肉力量和关节灵活性。

5、姿势调整

日常保持挺胸收腹的站立姿势，睡眠时选择硬板床并避免高枕。每坐立1小时应起身活动5分钟，办公时可使用腰靠垫。定期进行靠墙站立训练，确保后脑勺、肩胛和臀部接触墙面。

强直性脊柱炎患者锻炼需遵循循序渐进原则，急性发作期应减少运动量并以休息为主。建议在康复医师指导下制定个性化方案，运动前后进行热敷或温水浴缓解僵硬感。同时注意补充钙质和维生素D，每日保证7-8小时睡眠，避免久坐和负重劳动。定期复查炎症指标和脊柱影像学变化，及时调整锻炼强度。