家务做多了手疼得厉害怎么办

家务做多了手疼得厉害可通过热敷缓解疼痛、调整家务姿势、使用护具保护关节、遵医嘱使用药物、适当休息等方式缓解。手部疼痛通常由肌肉劳损、腱鞘炎、关节炎、腕管综合征、骨质疏松等原因引起。

1、热敷缓解疼痛

热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。将毛巾浸入40-45℃温水中拧干后敷于疼痛部位，每次15-20分钟，每日2-3次。注意避免温度过高导致烫伤，皮肤感觉异常者慎用。热敷适用于无明显红肿的慢性劳损性疼痛。

2、调整家务姿势

保持手腕中立位进行家务活动，避免长时间屈曲或过度伸展。擦洗物品时用整个手掌发力而非仅用手指，拧毛巾时可用肘部代替手腕发力。使用长柄工具减少弯腰动作，坐姿工作时保持背部挺直。每30分钟变换姿势并活动手部关节。

3、使用护具保护关节

佩戴腕部护具可限制关节过度活动，减轻肌腱摩擦。选择透气弹性材质，白天活动时佩戴，夜间休息时取下。护具松紧以能插入一指为宜，过紧可能影响血液循环。特别适合腱鞘炎或腕管综合征患者短期使用。

4、遵医嘱使用药物

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶外用，或口服布洛芬缓释胶囊等非甾体抗炎药。严重炎症可能需局部注射醋酸泼尼松龙注射液。骨质疏松患者需配合碳酸钙D3片等钙剂。所有药物均需在医生指导下使用，避免自行调整剂量。

5、适当休息

急性疼痛期应暂停引发疼痛的家务活动，给手部充分恢复时间。可尝试用健侧手完成简单任务，或寻求家人协助分担家务。恢复期逐步增加活动量，避免突然剧烈使用患手。保证每日7-8小时睡眠有助于组织修复。

日常应注意均衡饮食，适量增加富含优质蛋白的鱼肉蛋奶和含钙丰富的深绿色蔬菜，避免过量摄入咖啡因和酒精。可进行握力球训练增强手部肌肉力量，工作时佩戴防滑手套减少摩擦。若疼痛持续超过2周或出现手指麻木、晨僵超过1小时等症状，应及时到骨科或风湿免疫科就诊，必要时进行X线或核磁共振检查明确病因。