臀肌筋膜炎如何康复训练

臀肌筋膜炎可通过热敷拉伸、核心肌群训练、低频脉冲电刺激、超声波治疗及局部封闭注射等方式进行康复训练。该病症多由肌肉劳损、受凉或慢性炎症引起，表现为臀部持续性钝痛或活动受限。

热敷拉伸适用于早期疼痛较轻阶段，每日用40-45℃热毛巾敷患处15分钟，配合髋关节外展拉伸动作，每次保持30秒重复进行。核心肌群训练重点强化腰腹和臀部肌肉，采用臀桥练习，仰卧位屈膝抬臀保持10秒，每日完成3组每组15次。低频脉冲电刺激通过电极片作用于疼痛区域，促进局部血液循环，每次治疗20分钟每周3次。超声波治疗利用高频声波产生热效应，可缓解深层组织粘连，需由康复师操作每次10分钟。局部封闭注射适用于顽固性疼痛，将利多卡因注射液与曲安奈德注射液混合后注射至压痛点，每年不超过3次。

康复期间应避免久坐硬质座椅，每1小时起身活动5分钟，睡眠时选择侧卧姿势减轻臀部压力。日常可进行游泳或骑自行车等低冲击运动，运动前后做好充分热身和放松。饮食注意补充维生素D和钙质，适量食用三文鱼、牛奶及西蓝花等食物，有助于肌肉修复。疼痛急性期可使用凝胶型双氯芬酸钠外用缓解症状，但须避免长期依赖药物。若训练后出现疼痛加重或下肢麻木，应及时停止训练并就医复查。