得了关节炎怎么预防

关节炎可通过控制体重、适度运动、关节保护、饮食调整、定期检查等方式预防。关节炎通常与关节劳损、炎症反应、代谢异常、遗传因素、外伤史等原因相关。

1、控制体重

超重会增加膝关节、髋关节等负重关节的压力，加速软骨磨损。建议通过低热量饮食和游泳等低冲击运动维持体重指数在18-24范围内。每减轻1公斤体重，膝关节负荷可减少4公斤。

2、适度运动

选择游泳、骑自行车等非负重运动，每周进行150分钟中等强度锻炼。运动前充分热身，避免爬山、深蹲等加重关节损伤的动作。太极拳能增强关节稳定性，适合中老年患者。

3、关节保护

避免长时间保持蹲跪姿势，使用护膝等支具分散关节压力。寒冷天气注意保暖，使用手杖可减轻髋膝关节30%负荷。工作中设置定时提醒，每1小时变换姿势。

4、饮食调整

增加三文鱼、核桃等富含ω-3脂肪酸食物，抑制关节炎症。补充维生素D和钙质，每日摄入300ml牛奶或等效乳制品。限制高嘌呤饮食，预防痛风性关节炎发作。

5、定期检查

40岁以上人群建议每年进行骨密度检测，监测血尿酸、C反应蛋白等炎症指标。有关节弹响、晨僵等症状时，及时进行X线或MRI检查。糖尿病等慢性病患者需加强关节状态评估。

预防关节炎需建立长期健康管理计划，保持规律作息，避免关节受凉，选择软底缓冲性能好的鞋子，使用 ergonomic 设计的工作家具，出现关节不适时及时就医检查，避免自行服用止痛药掩盖症状。日常可进行直腿抬高、踝泵等关节保健操，每周3次，每次15分钟，增强关节周围肌肉力量。