什么时间吃钙片吸收最好

钙片通常在晚餐后1小时或睡前服用吸收效果较好。

人体钙代谢存在昼夜节律，晚间血钙浓度自然降低时补充更易被吸收利用。胃酸分泌在晚餐后达到高峰，酸性环境有助于碳酸钙等常见钙剂的溶解。睡眠期间胃肠蠕动减慢，延长了钙剂与肠黏膜接触时间。日照不足人群选择晚餐后补钙可模拟日间维生素D合成节律。乳糖不耐受者应避免与乳制品同服，可选择柠檬酸钙等不受胃酸影响的剂型。

补钙期间建议配合适度晒太阳和负重运动，避免同时摄入高纤维或高草酸食物影响吸收。长期补钙者需定期监测血钙和尿钙水平，肾功能不全患者应在医生指导下调整剂量。补钙并非越多越好，每日元素钙总量不宜超过2000毫克，分次小剂量服用效果优于单次大剂量。