如何进行眼部按摩

眼部按摩可通过按压睛明穴、轮刮眼眶、热敷冷敷交替、眼球转动训练、指腹轻揉眼周等方式缓解视疲劳。按摩时需注意力度轻柔、手法规范，避免直接压迫眼球。

1、按压睛明穴

用双手食指指腹按压内眼角的睛明穴，持续5秒后松开重复3次。睛明穴位于目内眦稍上方凹陷处，刺激该穴位有助于改善眼周血液循环，缓解干眼和视物模糊。操作时保持指甲修剪圆润，避免划伤皮肤。

2、轮刮眼眶

双手拇指按压太阳穴，食指弯曲从眉头开始沿眉弓向眉尾轻刮，再沿下眼眶从内向外滑动，重复5圈。该手法能放松眼轮匝肌，减轻因长时间用眼导致的眉弓酸胀感。动作需缓慢均匀，刮拭力度以皮肤轻微发红为度。

3、热敷冷敷交替

先用40℃左右热毛巾敷眼1分钟，再换冷藏后的湿毛巾敷30秒，交替进行3组。热敷可促进睑板腺油脂分泌，冷敷能收缩血管减轻水肿。注意温度不宜过高或过低，敷眼前需清洁双手避免感染。

4、眼球转动训练

保持头部不动，眼球按顺时针方向缓慢转动10圈，再逆时针转动10圈。该训练可增强眼外肌协调性，预防调节痉挛。高度近视者转动幅度不宜过大，出现眩晕需立即停止。

5、指腹轻揉眼周

用无名指指腹从内向外轻揉上眼睑，再沿下眼睑从外向内打圈按摩，持续2分钟。眼周皮肤薄弱，按摩前可涂抹少量眼霜减少摩擦。若存在麦粒肿等炎症需暂停按摩。

日常护眼需结合20-20-20法则，即每用眼20分钟远眺20英尺外景物20秒。保持环境光线柔和，屏幕亮度与周围光线协调。饮食中适量补充富含维生素A的胡萝卜、菠菜等深色蔬菜，避免长时间佩戴隐形眼镜。若按摩后出现眼压升高、视物变形等症状应及时就医检查。