抵抗力低经常感冒怎么办

抵抗力低经常感冒可通过调整饮食、规律作息、适度运动、补充营养素、接种疫苗等方式改善。抵抗力低可能与营养缺乏、睡眠不足、缺乏运动、慢性疾病、免疫缺陷等因素有关。

1、调整饮食

日常可增加优质蛋白摄入，如鸡蛋、鱼肉、牛奶等，有助于免疫球蛋白合成。每天摄入300-500克新鲜蔬菜水果，补充维生素C和抗氧化物质。避免高糖高脂饮食，减少加工食品摄入。脾胃虚弱者可选用山药、莲子等健脾食材熬粥。

2、规律作息

保证每天7-8小时深度睡眠，避免熬夜。建立固定作息时间，午休不超过30分钟。睡眠不足会导致T细胞活性下降，增加呼吸道感染概率。睡前可进行冥想或泡脚改善睡眠质量。

3、适度运动

每周进行3-5次中等强度运动，如快走、游泳、太极拳等，每次30-45分钟。运动可促进中性粒细胞循环，但过度运动反而会抑制免疫功能。冬季户外运动需注意保暖，运动后及时更换汗湿衣物。

4、补充营养素

缺乏维生素D可遵医嘱服用维生素D3滴剂，缺锌者可短期补充葡萄糖酸锌口服溶液。益生菌制剂如双歧杆菌三联活菌胶囊可调节肠道免疫。中药调理需经中医师辨证，常用玉屏风颗粒等扶正固表类药物。

5、接种疫苗

按时接种流感疫苗、肺炎球菌疫苗等可预防特定病原体感染。免疫缺陷患者需咨询医生是否适合接种减毒活疫苗。疫苗接种后仍需保持防护措施，注意观察接种部位反应。

日常需注意随气温变化增减衣物，流感季避免前往人群密集场所。保持居室通风，每日开窗2-3次，每次30分钟。接触公共物品后及时洗手，不用未清洁的手触摸眼鼻口。若每年感冒超过6次或伴有持续低热、体重下降等症状，建议进行免疫功能检测。慢性鼻炎、糖尿病等基础疾病患者需积极控制原发病。长期反复感冒可能引发鼻窦炎、中耳炎等并发症，必要时需进行血常规、免疫球蛋白等检查。