高低肩应该锻炼哪边肩膀

高低肩应重点锻炼力量较弱、位置较低一侧的肩膀，通过针对性的力量强化和拉伸练习来纠正肌力不平衡与姿势异常。

高低肩的矫正锻炼核心在于平衡双侧肩胛带周围肌群的力量与张力，而非简单地只锻炼高侧或低侧。通常，肩膀较高的一侧可能伴有斜方肌上束、肩胛提肌的紧张与缩短，而肩膀较低的一侧则常表现为这些肌肉相对薄弱无力，同时可能存在对侧肌肉的拉长。科学的锻炼方案是综合性的：对紧张侧进行充分的拉伸和放松，对薄弱侧进行强化训练。针对低侧肩膀，应着重加强提升肩胛骨和稳定肩关节的肌肉力量，例如进行耸肩、侧平举、肩胛骨后缩等抗阻训练，使用弹力带或小重量哑铃，以增强斜方肌中下束、菱形肌等肌群。同时，对侧即高侧肩膀，则需要进行规律的拉伸，如颈部侧屈拉伸、肩部拉伸，以缓解肌肉的过度紧张。核心肌群的稳定性训练也至关重要，因为骨盆倾斜或脊柱侧弯等躯干问题也会导致高低肩，加强腹肌、背肌有助于维持整体姿势中立。在锻炼过程中，保持动作的对称性和规范性，避免因代偿而加重不平衡，初期建议在专业康复师或健身教练的指导下进行，以确保安全有效。

纠正高低肩是一个需要耐心和持续性的过程，日常应注意保持正确的坐姿和站姿，避免长期单肩背包或翘二郎腿等不良习惯。工作学习时，定时起身活动，做一些简单的肩颈环绕和拉伸动作。睡眠时选择高度合适的枕头，以维持颈椎的自然曲度。如果高低肩伴有疼痛、活动受限或怀疑与脊柱侧弯等结构性问题有关，应及时前往康复医学科或骨科就诊，进行专业评估，并可能结合物理治疗、手法矫正等综合方案进行干预。