运动完膝关节酸痛怎么办

运动完膝关节酸痛可通过休息制动、冷敷热敷、按摩理疗、药物治疗、康复训练等方式缓解。膝关节酸痛通常由运动损伤、骨关节炎、滑膜炎、韧带损伤、髌骨软化症等原因引起。

1、休息制动

运动后出现膝关节酸痛应立即停止运动，避免继续加重关节负担。急性期建议卧床休息1-3天，使用护膝或弹性绷带对膝关节进行制动保护。休息期间可抬高患肢促进静脉回流，减轻肿胀。日常行走时可借助拐杖分担膝关节压力。

2、冷敷热敷

运动后48小时内可采用冰袋冷敷膝关节，每次15-20分钟，间隔2小时重复进行，有助于收缩血管减轻炎症反应。48小时后转为热敷，使用热水袋或热毛巾每日热敷2-3次，促进局部血液循环。冷热交替敷法能有效缓解肌肉痉挛和关节僵硬。

3、按摩理疗

轻柔按摩股四头肌和腘绳肌群可放松紧张肌肉，配合关节松动术改善活动度。中医推拿可选取血海、梁丘、阳陵泉等穴位进行点按。物理治疗如超声波、红外线照射等能加速组织修复，建议在专业康复师指导下每周进行2-3次理疗。

4、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药。关节肿胀者可外敷氟比洛芬凝胶贴膏。软骨损伤患者可补充硫酸氨基葡萄糖胶囊。中成药如活血止痛胶囊也有助于改善症状，所有药物均需在医生指导下使用。

5、康复训练

症状缓解后应进行直腿抬高、靠墙静蹲等低强度肌力训练，逐步增加蚌式开合、台阶训练等动作。水中运动能减少关节负荷，推荐每周进行2-3次游泳或水中步行。康复期间需避免跳跃、深蹲等冲击性动作，运动前后做好充分热身和拉伸。

运动后膝关节酸痛恢复期间应保持均衡饮食，适当增加牛奶、鱼类等富含钙质和优质蛋白的食物。超重者需控制体重减轻关节压力。建议选择游泳、骑自行车等低冲击运动替代跑步，运动时穿戴专业护膝。若疼痛持续超过1周或出现关节变形、交锁等症状，应及时到骨科或运动医学科就诊。