运动后头疼怎么办

运动后头疼可通过适当休息、补充水分、调整运动强度、冷敷额头、遵医嘱用药等方式缓解。运动后头疼通常由脱水、肌肉紧张、血压波动、缺氧、偏头痛发作等原因引起。

1、适当休息

立即停止运动并选择安静环境平卧，将头部垫高促进血液循环。休息时闭眼放松，避免强光或噪音刺激。若头疼伴随恶心呕吐，建议侧卧防止误吸。休息30分钟后未缓解需就医。

2、补充水分

分次饮用200-300毫升温水或淡盐水，避免一次性大量饮水加重心脏负担。可适量补充含电解质的运动饮料，帮助恢复钠钾平衡。脱水引起的头疼通常在补液后1小时内逐渐减轻。

3、调整运动强度

运动前充分热身10分钟，运动时保持心率在最大心率的60%以下。避免高温高湿环境下剧烈运动，采用间歇训练模式。运动后做5分钟低强度整理活动，如慢走或拉伸，帮助血压平稳过渡。

4、冷敷额头

用毛巾包裹冰袋敷于前额或后颈部，每次10分钟间隔5分钟，重复2次。冷敷可使头部血管收缩，缓解血管扩张性头疼。注意避免冻伤皮肤，糖尿病患者慎用低温刺激。

5、遵医嘱用药

持续性剧烈头疼可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片或萘普生钠片等非甾体抗炎药。偏头痛患者可选用苯甲酸利扎曲普坦片或佐米曲普坦鼻喷雾剂。高血压引发的头疼需服用硝苯地平控释片。

运动后头疼预防应注意运动前2小时饮用500毫升水，避免空腹或饱腹状态下运动。选择透气吸汗的运动服装，高温天气尽量在早晚时段锻炼。运动时采用腹式呼吸保证供氧，强度以能正常说话为度。既往有偏头痛或高血压病史者，建议运动前咨询医生制定个性化方案。若头疼反复发作或伴随视力模糊、意识障碍等症状，需立即就医排除脑血管意外。