心脏康复操怎么做才安全

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心脏康复操需在医生评估后，根据个体心肺功能制定安全方案，主要步骤包括热身运动、有氧训练、抗阻训练、柔韧性练习及放松阶段。

热身运动应以低强度活动为主，如慢走或原地踏步5-10分钟，使心率逐渐提升至目标范围的50%-60%。有氧训练阶段推荐采用步行、骑固定自行车等方式，强度控制在最大心率的60%-80%，持续20-30分钟，过程中需通过心率监测设备实时观察。抗阻训练选择弹力带或1-2公斤小哑铃，每组动作重复10-15次，重点锻炼大肌群，组间休息1-2分钟。柔韧性练习包含静态拉伸，每个部位保持15-30秒，注意避免弹振式拉伸。放松阶段通过深呼吸和缓慢步行5-10分钟，使心率逐渐回落至静息状态。

训练全程需关注胸闷、头晕等不适症状，环境温度应保持在20-24摄氏度，避免空腹或餐后1小时内运动。合并高血压者需控制收缩压不超过160毫米汞柱，糖尿病患者应随身携带糖块。冠心病患者运动前须确认无胸痛发作，支架术后患者需遵循3个月恢复期内的特殊限制。所有训练计划应根据每月复查的心肺运动试验结果动态调整。

心脏康复期间应保持低盐低脂饮食，每日钠摄入量不超过2000毫克，优先选择全谷物和深海鱼类。保证7-8小时规律睡眠，避免夜间剧烈情绪波动。每周记录血压、心率及症状变化，随诊时向医生提供完整运动日志。戒烟限酒，控制体重指数在18.5-24之间，合并房颤患者需定期监测凝血功能。若出现运动后持续心悸或夜间阵发性呼吸困难，应立即暂停训练并就医复查。