每次长跑都呕吐怎么回事，怎么办

每次长跑都呕吐，可能是过度劳累、脱水、冷空气刺激、胃肠道刺激、心理因素等导致的，建议通过运动前后拉伸、适当补充水分、避免用口呼吸、避免运动前进食过多、进行心理训练等方式缓解症状。

1、过度劳累：长跑时身体过度劳累，可能导致身体反应，如呕吐。建议逐渐增加训练强度和距离，避免突然增加运动量。确保在训练前进行充分的热身，并在训练后进行适当的冷却和拉伸。

2、脱水：长跑时大量出汗可能导致脱水和电解质失衡，这可能引起恶心和呕吐。建议在跑步前、中、后适当补充水分和电解质。

3、冷空气刺激：如果是在很寒冷的天气长跑，跑步时吸入较多的冷空气，容易引起恶心、呕吐等反应。建议避免在极端天气条件下进行长跑，在跑步时注意用鼻呼吸，避免用口呼吸，以减少不良反应的风险。

4、胃肠道刺激：长跑时身体的颠簸和震动可能刺激胃肠道，导致恶心和呕吐。建议避免在跑步前进食大量食物或饮用大量液体，尽量在跑步前至少1-2小时进食。

5、心理因素：焦虑、紧张或对跑步的恐惧可能导致心理性呕吐。建议进行心理训练，如冥想或正念练习，以减轻焦虑和紧张。

如果长跑后呕吐的情况持续发生，建议咨询医生或运动医学专家，以排除其他潜在的健康问题。