前列腺要注意什么

前列腺健康需注意避免久坐、控制酒精摄入、规律排尿、适度运动及定期体检。前列腺问题可能与不良生活习惯、感染、年龄增长等因素相关。

1、避免久坐

长时间保持坐姿会导致盆腔充血，增加前列腺压力。建议每小时起身活动5分钟，选择有靠背的座椅并保持正确坐姿。司机、办公室职员等职业人群需特别注意。

2、控制酒精摄入

酒精会刺激前列腺充血肿胀，加重尿频尿急症状。每日饮酒量不宜超过25克酒精当量，啤酒控制在500毫升以内。存在前列腺炎症状时应完全戒酒。

3、规律排尿

刻意憋尿会导致尿液反流至前列腺导管，可能引发化学性炎症。白天排尿间隔建议2-3小时，夜间起夜1-2次属正常现象。排尿时尽量排空膀胱残余尿。

4、适度运动

凯格尔运动能增强盆底肌群力量，改善前列腺血液循环。每周进行3-5次快走、游泳等有氧运动，每次持续30分钟以上。避免长时间骑自行车等压迫会阴部的运动。

5、定期体检

40岁以上男性应每年进行前列腺特异性抗原检测和直肠指检。出现排尿困难、夜尿增多等症状时需及时就医，必要时进行超声检查排除前列腺增生或炎症。

日常饮食中可增加西红柿、南瓜子等富含锌元素的食物，限制辛辣刺激性食物摄入。保持每日饮水量1500-2000毫升，避免便秘减少盆腔压力。注意会阴部保暖，寒冷天气可进行温水坐浴促进局部血液循环。建立规律的性生活频率，既避免过度纵欲也要防止长期禁欲。出现尿痛、血尿等异常症状时应立即到泌尿外科就诊，不可自行服用抗生素。