运动后肌肉酸痛是什么原因引起的

运动后肌肉酸痛通常由乳酸堆积、肌肉纤维微损伤、炎症反应、电解质失衡、延迟性肌肉酸痛等原因引起。

1、乳酸堆积

高强度运动时，肌肉在缺氧状态下分解糖原产生乳酸。乳酸堆积会刺激神经末梢引发酸痛感，常见于短跑、举重等无氧运动后。可通过低强度有氧运动促进代谢，或热敷加速乳酸清除。若伴随肌肉僵硬，可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、布洛芬胶囊等非甾体抗炎药。

2、肌肉纤维微损伤

运动时肌肉纤维出现微小撕裂，尤其易发生于离心收缩动作如深蹲下蹲阶段。这种机械性损伤会触发疼痛信号，通常24小时内达到高峰。建议运动后补充乳清蛋白粉帮助修复，严重时可使用氟比洛芬凝胶贴膏局部外敷。

3、炎症反应

肌肉损伤后释放组胺、前列腺素等炎性介质，导致血管扩张和神经敏感化。表现为局部发热、肿胀及压痛。可冰敷15分钟减轻炎症，或遵医嘱口服塞来昔布胶囊。避免48小时内重复刺激患处。

4、电解质失衡

大量出汗导致钠、钾、镁离子流失，影响肌肉电信号传导而引发痉挛性疼痛。长跑、足球等耐力运动后多见。建议饮用含电解质的运动饮料，必要时服用门冬氨酸钾镁片。若出现肌肉抽搐需警惕低钙血症。

5、延迟性肌肉酸痛

运动后24-72小时出现的酸痛多属DOMS，与结缔组织损伤和修复过程相关。常见于初次尝试新运动或突然增量时。可进行泡沫轴放松，或使用酮洛芬凝胶缓解症状。高龄人群需排除横纹肌溶解症。

运动后48小时内应避免热水浴以免加重炎症，可进行游泳、瑜伽等主动恢复。每日补充1.5克/公斤体重的优质蛋白，优先选择鸡蛋、鱼肉等易吸收来源。若酸痛持续超过5天或出现酱油色尿，需立即就医排查肌红蛋白尿症。规律运动者建议每周安排1-2天低强度交叉训练，逐步适应运动负荷。