运动后肌肉酸痛原因

运动后肌肉酸痛可能由乳酸堆积、肌纤维微损伤、炎症反应、电解质失衡、延迟性肌肉酸痛等原因引起。

1、乳酸堆积

高强度运动时，肌肉在缺氧状态下会通过糖酵解产生乳酸。乳酸堆积会刺激神经末梢引发酸痛感，通常运动后1-2小时达到峰值，24小时内可自行代谢。可通过低强度有氧运动促进乳酸清除。

2、肌纤维微损伤

离心收缩运动容易造成肌纤维微观撕裂，表现为运动后24-72小时酸痛加剧。这种结构性损伤会触发修复机制，伴随肌力暂时下降。适当补充优质蛋白有助于肌肉修复。

3、炎症反应

肌纤维损伤后，局部会释放组胺、前列腺素等炎性介质，导致血管扩张和痛觉敏感。表现为肌肉肿胀、按压痛。冷敷和抗炎药物如布洛芬缓释胶囊可缓解症状。

4、电解质失衡

大量出汗导致钠、钾、镁等电解质流失，会影响神经肌肉兴奋性，引发肌肉痉挛和酸痛。运动后及时补充含电解质的运动饮料或香蕉等食物可预防。

5、延迟性肌肉酸痛

DOMS通常在运动后24-72小时出现，与肌纤维损伤和炎症级联反应有关。表现为肌肉僵硬、活动受限。热敷和轻柔拉伸能改善局部血液循环，加速恢复。

运动后建议进行10-15分钟低强度整理活动，48小时内避免相同肌群的高强度训练。可适量补充乳清蛋白粉和支链氨基酸，保证每日每公斤体重1.4-2克蛋白质摄入。睡眠时抬高肢体促进静脉回流，使用筋膜枪放松时避开关节和骨骼突出部位。若疼痛持续超过5天或出现尿液变色等异常情况，应及时就医排查横纹肌溶解等严重情况。