慢性腰肌劳损要多长时间才好

慢性腰肌劳损恢复时间通常为2-8周，具体时长与损伤程度、治疗方式及个人体质有关。

轻度腰肌劳损表现为局部酸痛或僵硬，未伴随活动受限时，恢复时间约为2-4周。可通过热敷、低频脉冲电刺激等物理治疗缓解症状，同时避免久坐或搬运重物。中度损伤伴随肌肉痉挛或轻微活动障碍时，需4-6周恢复，需联合使用氟比洛芬凝胶贴膏、洛索洛芬钠片等药物控制炎症，并配合核心肌群稳定性训练。重度劳损出现持续疼痛或明显功能受限时，可能需6-8周康复，除药物和理疗外，需在康复师指导下进行渐进式腰背肌拉伸与强化训练。恢复期间需注意保持正确坐姿，使用符合人体工学的腰垫支撑腰椎，睡眠时选择中等硬度床垫。

建议避免腰部受凉或过度疲劳，日常可进行游泳、慢跑等低冲击运动增强肌肉耐力。若疼痛超过8周未缓解或出现下肢麻木等症状，应及时就医排除椎间盘突出或腰椎滑脱等疾病。