怀孕睡不着觉怎么回事

怀孕睡不着觉可能与激素水平变化、尿频、胎动频繁、心理压力、缺钙等因素有关，可通过调整作息、改善睡眠环境、适当补钙等方式缓解。

1、激素水平变化

怀孕后体内雌激素和孕激素水平升高，可能导致神经兴奋性增加，影响睡眠质量。这种情况属于生理性变化，通常无须特殊治疗，建议通过白天适当活动、睡前避免过度兴奋等方式调节。

2、尿频

增大的子宫压迫膀胱会导致夜尿增多，频繁起夜可能打断睡眠周期。建议睡前2小时减少饮水，避免摄入利尿食物如西瓜、咖啡等。若伴有排尿疼痛或发热，需警惕尿路感染。

3、胎动频繁

孕中晚期胎儿活动增强，尤其夜间安静时孕妇对胎动更敏感。可通过左侧卧位缓解子宫对血管的压迫，使用孕妇枕支撑腹部改善舒适度。若胎动突然减少或剧烈需及时就医。

4、心理压力

对分娩的焦虑或育儿担忧可能引发失眠。建议参加孕妇学校学习分娩知识，与家人沟通缓解情绪。持续严重焦虑可咨询心理医生，禁用未经医嘱的安眠药物。

5、缺钙

胎儿骨骼发育需大量钙质，孕妇血钙降低可能导致神经肌肉兴奋性增高。可遵医嘱补充碳酸钙D3片或乳酸钙颗粒，同时多食用乳制品、豆制品等富含钙的食物。

孕期失眠建议保持规律作息，午睡不超过1小时，睡前用温水泡脚或听轻音乐放松。卧室温度维持在20-24℃，选择左侧卧配合孕妇枕提升舒适度。饮食上避免辛辣刺激食物，晚餐适量摄入小米粥、香蕉等含色氨酸的食物。若调整生活方式后仍持续失眠，需在产科医生指导下进行干预，不可自行服用助眠药物。