每天睡不着觉是怎么回事

每天睡不着觉可能由心理压力、睡眠环境不佳、作息紊乱、躯体疾病、药物因素等原因引起，可通过调整作息、改善睡眠环境、心理疏导、药物治疗、中医调理等方式干预。

1、心理压力

长期焦虑、抑郁或过度思虑会导致大脑皮层持续兴奋，抑制褪黑素分泌。表现为入睡困难、易醒多梦。建议通过正念冥想、心理咨询缓解情绪，必要时遵医嘱使用佐匹克隆片、阿普唑仑片等镇静催眠药。

2、睡眠环境不佳

光线过强、噪音干扰或床垫不适会降低睡眠质量。保持卧室温度18-22℃，使用遮光窗帘和耳塞，选择符合人体工学的枕头。避免睡前使用电子设备减少蓝光刺激。

3、作息紊乱

生物钟失调常见于频繁熬夜、倒班人群。建议固定起床时间，白天避免超过30分钟午睡，傍晚后限制咖啡因摄入。可通过光照疗法调节昼夜节律。

4、躯体疾病

甲状腺功能亢进、慢性疼痛或胃食管反流可能导致夜间觉醒。需治疗原发病，如甲亢患者服用甲巯咪唑片，疼痛患者使用双氯芬酸钠缓释片。伴随心悸、反酸等症状时应尽早就医。

5、药物因素

某些降压药、抗抑郁药可能干扰睡眠结构。服用盐酸氟西汀胶囊、硝苯地平控释片等药物者，可咨询医生调整用药时间或更换替代药品。

建立规律的睡眠习惯，睡前1小时可饮用温牛奶或甘菊茶，用40℃温水泡脚10分钟帮助放松。避免睡前3小时剧烈运动或大量进食，卧室仅用于睡眠以强化环境暗示。若持续失眠超过1个月伴日间功能损害，需到神经内科或睡眠专科完善多导睡眠监测。