脚底板疼是怎么缓解

脚底板疼可通过热敷按摩、更换鞋垫、拉伸运动、药物治疗、物理治疗等方式缓解。脚底板疼可能与足底筋膜炎、跟骨骨刺、扁平足、外伤、痛风性关节炎等因素有关。

1、热敷按摩

每日用40℃左右温水泡脚15分钟，配合拇指按压足底涌泉穴、太溪穴各3分钟，有助于促进局部血液循环。急性疼痛期可用冰袋包裹毛巾冷敷10分钟，每日重复进行2次。避免直接按压骨突部位，按摩力度以轻微酸胀感为宜。

2、更换鞋垫

选择足弓支撑型矫形鞋垫，厚度建议3-5毫米，材质优先考虑硅胶或记忆棉。扁平足患者需使用内侧楔形垫，跟骨骨刺患者建议使用后跟减压垫。每日穿鞋时间控制在8小时内，居家时可赤脚在瑜伽垫上行走锻炼足底肌肉。

3、拉伸运动

面向墙壁站立，患侧腿后伸保持脚跟贴地，前腿屈膝维持30秒。或坐位用毛巾套住前脚掌向身体方向牵拉，每次持续15秒。每日晨起及久坐后各做3组，可有效缓解足底筋膜紧张。注意避免弹震式拉伸，动作需缓慢渐进。

4、药物治疗

足底筋膜炎可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶外用，配合口服塞来昔布胶囊。痛风发作期需服用秋水仙碱片，慢性期可用苯溴马隆片调节尿酸。跟骨滑囊炎可局部注射复方倍他米松注射液，但每年注射不宜超过3次。

5、物理治疗

冲击波治疗每周1次，3-5次为1疗程，能促进筋膜修复。超声波治疗采用1MHz频率，每日10分钟连续2周。夜间睡眠时可佩戴足踝支具保持踝关节中立位，需选择透气性好的医用级支具。

建议选择软底宽松的鞋子，避免长时间站立或行走。体重超标者需控制BMI在24以下，每日饮水量保持2000毫升。若疼痛持续2周无缓解，或出现红肿发热症状，应及时至骨科或足踝外科就诊。糖尿病患者出现足底疼痛需优先排查神经病变，不可自行处理伤口。