褪黑素分泌不足的表现有哪些

褪黑素分泌不足的表现主要有入睡困难、睡眠质量下降、日间疲劳、情绪波动和免疫力降低。

一、入睡困难

褪黑素分泌不足可能导致入睡困难，褪黑素是调节睡眠觉醒周期的重要激素，其水平下降会影响人体对睡眠信号的接收，造成躺在床上却难以进入睡眠状态的情况，长期如此还可能伴随焦虑和烦躁情绪，影响次日的精神状态。

二、睡眠质量下降

褪黑素分泌不足容易引起睡眠质量下降，患者可能表现为睡眠浅、多梦或夜间频繁醒来，由于褪黑素参与深度睡眠的维持，其分泌不足会减少慢波睡眠时间，导致醒来后感觉未得到充分休息，身体恢复能力减弱。

三、日间疲劳

褪黑素分泌不足常伴随日间疲劳，夜间睡眠不足或质量差会使人在白天感到困倦、精神不振和注意力不集中，这种疲劳感可能持续整天，即便增加休息时间也难以缓解，影响日常工作与学习效率。

四、情绪波动

褪黑素分泌不足可能引发情绪波动，睡眠与情绪调节密切相关，褪黑素缺乏会间接影响血清素等神经递质的平衡，导致易怒、焦虑或情绪低落等症状，严重时可能干扰社会交往功能。

五、免疫力降低

褪黑素分泌不足会导致免疫力降低，褪黑素具有抗氧化和免疫调节作用，其分泌减少会使身体更容易受到感染，可能出现反复感冒、伤口愈合缓慢等情况，长期缺乏还需警惕慢性疾病风险。

褪黑素分泌不足与光照暴露、作息紊乱、年龄增长等因素有关，日常应注意保持规律作息，避免睡前使用电子设备，营造黑暗安静的睡眠环境，适当进行户外活动帮助调节生物钟，饮食中可补充富含色氨酸的食物如牛奶、香蕉等，若症状持续应及时就医检查，通过专业评估确定是否需要补充褪黑素或采取其他治疗措施，同时结合放松训练与压力管理改善整体睡眠健康。