熬夜对身体的危害有哪些

熬夜会对身体造成多系统损害，主要包括免疫力下降、内分泌紊乱、心血管风险增加、认知功能减退以及皮肤老化加速等危害。

1、免疫力下降

长期熬夜会抑制免疫细胞活性，导致淋巴细胞数量减少，使人更容易感染病毒或细菌。常见表现为反复感冒、伤口愈合缓慢，严重时可能诱发自身免疫性疾病。建议保持规律作息，适当补充维生素C和蛋白质。

2、内分泌紊乱

夜间光照会抑制褪黑素分泌，打乱生物钟节律，进而影响生长激素、皮质醇等激素水平。可能出现月经失调、血糖波动、体重异常增减等症状。甲状腺功能异常患者需特别注意避免熬夜。

3、心血管风险

睡眠不足会导致交感神经过度兴奋，引起血压升高、心率增快。持续熬夜可能造成血管内皮损伤，增加动脉粥样硬化、心肌梗死等疾病概率。高血压患者熬夜后晨起头晕症状会明显加重。

4、认知障碍

睡眠期间大脑会清除代谢废物，熬夜阻碍这一过程，导致β淀粉样蛋白沉积。表现为记忆力减退、注意力分散、反应迟钝，长期可能提升阿尔茨海默病发病概率。学生群体考前熬夜反而降低学习效率。

5、皮肤衰老

夜间皮肤细胞更新速度是白天的3倍，熬夜阻碍胶原蛋白合成，使皮肤含水量下降。常见黑眼圈加重、肤色暗沉、弹性纤维断裂形成皱纹。使用含视黄醇的护肤品可部分缓解损伤。

建议每日保证7小时高质量睡眠，睡前避免使用电子设备，卧室温度保持在20℃左右为宜。出现持续疲劳、心慌等不适症状应及时就医检查。白天可进行30分钟有氧运动改善睡眠质量，但睡前3小时应避免剧烈运动。饮食上多摄入富含色氨酸的小米、香蕉等食物，有助于促进睡眠。