来例假可以在健身房做什么运动

来例假期间一般可以进行低强度、舒缓的运动，避免高强度、剧烈或增加腹压的运动。运动选择需根据个人身体状况调整，如有严重不适建议暂停运动并休息。

月经期间身体激素水平变化可能导致疲劳、腹痛或腰酸，此时进行适度运动有助于促进血液循环、缓解经期不适并改善情绪。低强度有氧运动如散步、慢速椭圆机训练，可以温和提升心率而不造成过度负担。舒缓的拉伸运动如瑜伽中的婴儿式、猫牛式，有助于放松腰背部肌肉，缓解痉挛。轻度的抗阻训练如使用小重量哑铃进行上肢训练，应避免涉及核心肌群发力。运动过程中需注意补充水分，穿着宽松透气的衣物，运动时长建议控制在30至45分钟内，以身体不感到过度疲劳为准。运动环境应保持通风良好，避免在闷热潮湿条件下进行。运动后应及时擦干汗水，防止着凉，并可进行简单的放松活动。

若在月经期间出现严重痛经、经量过多、头晕乏力或确诊有子宫内膜异位症、子宫腺肌病等妇科疾病，则不建议进行健身房运动。剧烈运动如快速跑步、高强度间歇训练、大重量深蹲、硬拉等会增加腹压，可能加重盆腔充血与痛感。倒立、跳跃等运动可能影响经血正常排出。此时应以休息为主，可进行居家轻柔活动。如运动后不适感加剧，或伴有异常出血，应立即停止并观察，必要时咨询妇科医生。

月经期运动需个体化考量，关键在于倾听身体信号。保持充足休息，保证均衡营养摄入，特别是富含铁的食物如瘦肉、菠菜，以补充经期铁质流失。注意腹部保暖，避免生冷、辛辣、刺激性食物，保持心情舒畅。如经期不适症状持续或加重，应及时就医检查。