夏天要怎么样预防中暑

预防中暑可通过补充水分、避免高温时段外出、穿着透气衣物、合理饮食、及时降温等方式实现。中暑可能与高温环境、剧烈运动、脱水、体质虚弱、基础疾病等因素有关。

1、补充水分

夏季高温环境下人体水分流失加快，建议每日饮用2000-3000毫升温开水或淡盐水，少量多次饮用。避免一次性大量饮水或过度依赖含糖饮料。户外活动时可随身携带水壶，每隔15-20分钟补充100-150毫升水分。老年人及儿童对缺水反应迟钝，需特别注意主动补水。

2、避免高温时段

上午10点至下午4点紫外线最强、气温最高，应尽量减少外出。必须外出时应选择阴凉路线，佩戴遮阳帽或使用遮阳伞。户外工作者建议采用轮班制，每工作1小时到阴凉处休息10分钟。密闭高温环境如厨房、车间需加强通风或安装降温设备。

3、透气衣物

选择浅色棉质、麻质等透气性好的宽松衣物，有助于汗液蒸发散热。避免穿着深色化纤类紧身服装。可佩戴透气网眼太阳帽，颈部可搭配湿毛巾辅助降温。户外作业人员建议穿戴具有紫外线防护功能的专业降温背心。

4、合理饮食

多食用含水量高的西瓜、黄瓜等瓜果蔬菜，适量补充富含钾的香蕉、菠菜等食物。避免高油高盐饮食加重身体负担。可适量饮用绿豆汤、菊花茶等清热解暑饮品。高温作业前可补充含电解质的运动饮料，但不宜替代正常饮水。

5、及时降温

出现头晕、乏力等先兆中暑症状时，应立即转移至阴凉通风处，用湿毛巾冷敷额头、腋下等部位。可用凉水冲洗手腕或颈部动脉处帮助散热。车内需注意避免儿童、宠物被遗忘在密闭高温环境中，停车时建议使用遮阳挡并留窗缝通风。

除上述措施外，慢性病患者、老年人、孕妇等中暑高危人群应特别注意环境温度变化，家中可准备藿香正气水等防暑药品但须遵医嘱使用。空调温度建议设置在26-28℃避免室内外温差过大，运动锻炼应选择清晨或傍晚时段并降低强度。若出现高热无汗、意识模糊等重度中暑症状，需立即就医进行专业救治。