夏天如何预防中暑有妙招

预防中暑可通过补充水分、避免高温暴露、合理穿着、调整活动时间及饮食调节等方式实现。中暑主要由高温环境下体温调节失衡引起，严重时可导致热射病等并发症。

1、补充水分

高温环境下人体水分流失加快，建议每小时饮用200-300毫升凉白开或淡盐水，避免一次性大量冰水刺激胃肠。运动后可通过观察尿液颜色判断补水是否充足，浅黄色为理想状态。糖尿病患者需警惕含糖饮料升高血糖风险。

2、避免高温暴露

每日10-16时紫外线指数最强，应尽量减少户外停留。必须外出时选择阴凉路线，使用遮阳伞等物理防晒工具。密闭车厢内温度可在20分钟内升至50摄氏度，切勿将儿童或宠物单独留在车内。

3、合理穿着

选择浅色棉质等透气性好的衣物有助于汗液蒸发散热，推荐UPF50+防晒衣配合宽檐帽使用。户外工作者应配备降温背心等专业防护装备，避免穿着化纤材质衣物导致汗液滞留。

4、调整活动时间

晨练建议在日出前完成，傍晚运动需待地表温度下降后进行。重体力劳动应采取工作20分钟休息10分钟的间歇模式，工地等场所应设置配有盐分的防暑休息区。

5、饮食调节

增加西瓜、黄瓜等高水分果蔬摄入，适量补充含钾的香蕉或低糖电解质饮料。避免高脂高蛋白饮食增加代谢产热，冷饮温度以8-10摄氏度为宜防止血管痉挛。

出现头晕恶心等先兆中暑症状时，应立即转移至阴凉处解开衣领，用冷水擦拭大动脉处，同时口服补液盐。慢性病患者及老年人建议定期监测血压，家中可准备冰袋、退热贴等应急物品。空调温度设置不宜低于26摄氏度，保持室内外温差在8摄氏度范围内可预防温差过大引发的血管应激反应。若发生意识障碍或持续高热需紧急送医，避免自行服用退烧药掩盖病情。