夏天如何有效防止中暑

夏季预防中暑可通过补充水分、避免高温时段外出、穿戴防晒衣物、合理饮食及及时降温等方式实现。

1、补充水分

高温环境下人体水分流失加快，建议每小时饮用200-300毫升温开水或淡盐水，避免一次性大量饮用冰水。运动后可通过观察尿液颜色判断补水是否充足，若呈深黄色需增加饮水量。糖尿病患者可选择无糖电解质饮料，胃肠功能较弱者应小口慢饮。

2、避开高温时段

每日11时至15时紫外线指数最高，应尽量减少户外活动。必须外出时可选择树荫下行走，使用遮阳伞并缩短连续暴露时间。建筑工人等职业人群建议采用轮班制，每工作1小时休息15分钟，避免长时间暴晒。

3、穿戴防护

选择浅色棉质透气衣物，佩戴宽檐帽和UV400防护墨镜。暴露部位应每2小时补涂SPF30+防晒霜，出汗较多时需缩短补涂间隔。户外作业者可穿戴冷却背心等专业防护装备，通过蒸发散热降低体表温度。

4、饮食调节

增加西瓜、黄瓜等高水分果蔬摄入，适量补充含钾丰富的香蕉、菠菜。避免高脂高糖饮食加重代谢负担，可食用绿豆汤、薄荷茶等清热解暑饮品。高温作业者每日需额外补充1-2克食盐，维持电解质平衡。

5、快速降温

出现头晕、恶心等先兆中暑症状时，应立即转移至阴凉处，用湿毛巾冷敷颈部、腋下等大血管部位。可饮用含糖电解质饮料，配合扇风促进蒸发散热。症状持续加重或出现意识模糊时需立即就医。

除上述措施外，建议定期检查防暑药品是否过期，家中常备十滴水、人丹等应急药物。空调温度建议设定在26-28℃，避免室内外温差过大引发不适。老年人及慢性病患者应每天监测血压变化，儿童户外活动需有专人看护。发现他人中暑时，应帮助其平卧并抬高下肢，同时拨打急救电话。