夏天中暑怎么预防

夏天预防中暑可通过避免高温暴露、及时补水、合理饮食、穿着透气衣物、调整活动时间等方式实现。中暑主要由高温环境下体温调节失衡引起，严重时可导致热射病等危险情况。

1、避免高温暴露

尽量减少在上午10点至下午4点的高温时段外出，尤其避免长时间在烈日下暴晒。若需外出，尽量选择阴凉处行走或停留，使用遮阳伞、遮阳帽等防护工具。高温环境下，人体散热困难，容易导致体温快速上升。

2、及时补水

夏季出汗量增加，需主动补充水分，建议每小时饮用200-300毫升凉白开或淡盐水。避免一次性大量饮水，少量多次更利于吸收。不要等到口渴时才喝水，此时身体已处于轻度脱水状态。可适当饮用含电解质的运动饮料，但不宜过量。

3、合理饮食

夏季饮食宜清淡，多食用西瓜、黄瓜、西红柿等含水量高的蔬果，补充维生素和矿物质。适量增加富含钾的香蕉、菠菜等食物，帮助维持电解质平衡。避免高油高盐饮食，减少身体代谢负担。冷饮需适量，过凉可能引起胃肠不适。

4、穿着透气衣物

选择浅色、宽松、透气的棉质或速干面料衣物，有利于汗液蒸发散热。外出时可佩戴透气性好的遮阳帽，避免头部直接暴晒。必要时可使用湿毛巾擦拭皮肤，通过水分蒸发帮助降温。避免穿着深色紧身衣物，以免阻碍散热。

5、调整活动时间

户外工作者应合理安排工作时间，实行轮换休息制度，每1-2小时到阴凉处休息10-15分钟。运动锻炼宜选择清晨或傍晚较凉爽时段，降低运动强度和时间。室内需保持通风，使用空调或风扇时温度不宜过低，避免与室外温差过大。

除上述措施外，还需特别关注老年人、儿童、慢性病患者等中暑高危人群，这些人群体温调节能力较弱，更易发生中暑。家中可常备藿香正气水、十滴水等防暑药品，但出现头晕、恶心、高热等中暑症状时，应立即转移到阴凉处，解开衣物散热，用湿毛巾擦拭身体，并尽快就医。日常生活中要养成防暑意识，通过综合措施有效预防中暑发生。保持充足睡眠，避免过度疲劳也有助于提高耐热能力。若必须长时间在高温环境下工作，建议与同伴互相照应，及时发现异常情况。