如何缓解耻骨盆骨痛

耻骨盆骨痛可通过卧床休息、热敷理疗、骨盆带固定、药物治疗及物理康复训练等方式缓解。疼痛通常与妊娠、外伤、关节炎或骨盆稳定性异常等因素有关。

1、卧床休息

急性期建议减少站立及行走，采取侧卧位减轻骨盆压力，避免提重物或剧烈活动。每日卧床时间可控制在8-10小时，期间可配合轻柔的踝泵运动预防下肢静脉血栓。

2、热敷理疗

使用40-45℃热毛巾或暖水袋局部热敷15-20分钟，每日2-3次，有助于改善血液循环并放松肌肉。合并炎症时需改用冰敷，每次不超过10分钟。

3、骨盆带固定

选择弹性适中的医用骨盆带，从髂前上棘至耻骨联合均匀加压固定，每日佩戴6-8小时。妊娠期患者需在医生指导下调整松紧度，避免影响胎儿发育。

4、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用对乙酰氨基酚片、塞来昔布胶囊或双氯芬酸钠缓释片等非甾体抗炎药。妊娠期患者禁用阿司匹林肠溶片等影响凝血功能的药物。

5、物理康复训练

症状缓解后可在康复师指导下进行桥式运动、凯格尔运动等低强度训练，逐步增强盆底肌及核心肌群力量。水中步行或瑜伽球辅助训练能减少关节负荷。

日常需保持适度活动，避免久坐或久站，睡眠时在两膝间放置软枕维持骨盆中立位。饮食注意补充钙质及维生素D，如牛奶、西蓝花等，肥胖者需控制体重以减轻关节负担。若疼痛持续加重或伴随发热、排尿异常等症状，应及时就诊排查骶髂关节炎或耻骨联合分离等病理因素。