老年人的血压多少才正常

老年人血压正常收缩压应低于130毫米汞柱，舒张压应低于80毫米汞柱。血压测量结果受测量时间、情绪状态、测量姿势等因素影响，建议定期监测并记录血压变化。

血压监测应选择在清晨起床后一小时内进行，此时身体处于基础代谢状态能反映真实血压水平。测量前需排空膀胱静坐五分钟保持情绪平稳避免交谈。袖带需与心脏处于同一水平线双脚平放地面背部有支撑。连续测量两次取平均值若两次读数差异较大需进行第三次测量。家庭自测血压建议使用上臂式电子血压计其操作简便准确性较高。测量过程中出现头晕胸闷等不适感应立即停止测量并休息。记录血压数值时应同时标注测量时间与身体状态便于医生参考。血压波动较大者需增加测量频率每日早晚各一次。测量环境需保持安静室温适宜避免过冷过热影响结果。长期监测可帮助发现隐匿性高血压或白大衣高血压现象。

建议保持低盐饮食每日钠摄入量不超过2000毫克，多食用富含钾的香蕉菠菜等食物。每周进行150分钟中等强度运动如快走太极拳，避免剧烈运动导致血压骤升。控制体重使身体质量指数维持在24以下，腰围男性不超过90厘米女性不超过85厘米。戒烟限酒避免摄入浓茶咖啡等刺激性饮品。保证每晚7-8小时优质睡眠避免熬夜和过度疲劳。保持情绪稳定可通过听音乐冥想等方式缓解压力。定期进行心血管健康检查包括血糖血脂检测。遵医嘱服用降压药物不可自行调整剂量，出现副作用及时与医生沟通。饮食中增加膳食纤维摄入如燕麦芹菜，减少动物脂肪和反式脂肪酸摄取。注意保暖避免寒冷刺激引起血管收缩，夏季空调温度不宜过低。外出时携带急救卡片注明病史和用药信息。