生活中如何远离痔疮

生活中远离痔疮可通过调整饮食结构、保持规律排便、避免久坐久站、加强肛周清洁、适度运动等方式实现。痔疮通常与长期便秘、腹腔压力增高、肛周静脉曲张等因素有关。

1、调整饮食结构

增加膳食纤维摄入有助于软化粪便，推荐每日食用西蓝花、燕麦、火龙果等富含膳食纤维的食物。同时需控制辛辣刺激性食物的摄入量，减少辣椒、酒精等对直肠黏膜的刺激。每日饮水量建议保持在1500-2000毫升，可配合饮用蜂蜜水辅助肠道蠕动。

2、保持规律排便

建立固定排便时间，避免如厕时过度用力或长时间蹲坐。出现便意应及时如厕，防止粪便滞留导致干结。排便后建议使用温水清洗肛门，替代粗糙纸巾擦拭。便秘者可短期遵医嘱使用乳果糖口服溶液或开塞露辅助排便。

3、避免久坐久站

每静坐1小时应起身活动5-10分钟，久站工作者可通过交替抬腿缓解盆腔压力。司机、办公室职员等职业人群可使用环形坐垫分散肛周压力。孕期女性需特别注意避免长时间保持同一姿势，侧卧休息时可用孕妇枕减轻腹腔压力。

4、加强肛周清洁

每日清洗肛门时应使用温水而非肥皂等碱性清洁剂，清洗后保持局部干燥。出现肛门瘙痒时禁止抓挠，可遵医嘱涂抹氢化可的松软膏缓解症状。内裤宜选择纯棉透气材质，并每日更换消毒，避免细菌滋生引发感染。

5、适度运动

凯格尔运动能增强盆底肌群力量，每日可重复进行收缩肛门练习。慢跑、游泳等有氧运动每周保持3-5次，每次30分钟以上。提肛运动采取仰卧位收缩肛门5秒后放松，每组10次，每日练习3组。但需避免举重等增加腹压的剧烈运动。

痔疮预防需长期坚持健康生活习惯，出现肛门肿物脱出、持续便血等症状时应及时就诊肛肠科。日常可进行温水坐浴促进血液循环，水温控制在40℃左右，每次15-20分钟。注意观察排便习惯改变，避免自行使用含有利多卡因的痔疮膏掩盖病情。孕妇及糖尿病患者出现痔疮症状需优先咨询专科医生。