月经稀少怎么调理

月经稀少可通过调整饮食、规律作息、中药调理、激素治疗、心理疏导等方式调理。月经稀少可能与内分泌失调、多囊卵巢综合征、子宫内膜损伤、过度节食、精神压力大等因素有关。

1、调整饮食

适量增加优质蛋白和铁元素摄入有助于改善月经量少。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物富含血红蛋白合成所需的铁元素，牡蛎、坚果等含锌食物可调节卵巢功能。避免长期节食或偏食，每日热量摄入不低于基础代谢需求。

2、规律作息

保证每天7-8小时睡眠，避免熬夜导致褪黑素分泌紊乱。建议晚上11点前入睡，维持下丘脑-垂体-卵巢轴正常节律。适当进行瑜伽、散步等低强度运动，每周3-5次，每次30分钟为宜。

3、中药调理

气血两虚者可遵医嘱使用乌鸡白凤丸、定坤丹、艾附暖宫丸等中成药。肾阳虚型适用右归丸，肝郁气滞型适用逍遥丸。中药需连续服用2-3个月经周期，服药期间忌食生冷辛辣。

4、激素治疗

确诊为卵巢功能减退时，医生可能建议使用雌二醇片/雌二醇地屈孕酮片复合包装、黄体酮胶囊等药物建立人工周期。多囊卵巢综合征患者可能需要使用炔雌醇环丙孕酮片调节雄激素水平。

5、心理疏导

长期焦虑抑郁会通过神经递质影响促性腺激素释放。可通过正念冥想缓解压力，严重时需心理科干预。建议记录月经日记，避免过度关注月经量造成心理负担。

保持腰腹部保暖，经期避免剧烈运动和盆浴。每月固定时间测量基础体温，连续3个月经周期异常需就医检查激素六项和妇科超声。建立均衡膳食结构，每日摄入谷薯类、蔬果、肉蛋奶等食物，限制咖啡因和酒精摄入。适当补充维生素E和B族维生素有助于维持卵巢功能。