脚后跟骨刺平时怎么保养

脚后跟骨刺平时可通过减轻足部压力、调整运动方式、选择合适鞋具、局部热敷及控制体重等方式保养。

1、减轻足部压力

避免长时间站立或行走，减少足跟反复受力。日常可间歇性抬高下肢促进血液循环，使用足弓支撑垫分散压力。若需长时间活动，建议每1-2小时休息10分钟。

2、调整运动方式

选择游泳、骑自行车等非负重运动替代跑步、跳跃等高冲击活动。运动前充分热身，运动后拉伸跟腱及足底筋膜，推荐进行足底滚球按摩放松。

3、选择合适鞋具

穿着足跟缓冲良好的运动鞋，避免硬底鞋或高跟鞋。鞋内可添加硅胶足跟垫，选择后帮稳固的鞋子以减少跟骨摩擦。夜间睡眠时可使用足踝支具保持中立位。

4、局部热敷

每日用40℃左右温水泡脚15-20分钟，或使用热毛巾敷于足跟处，有助于缓解炎症反应。热敷后配合轻柔按摩，但避免直接按压骨刺部位。

5、控制体重

超重会增加足跟负荷，建议通过低脂饮食和规律运动维持BMI在18.5-23.9之间。体重每减轻1公斤，足跟受力可减少约4倍体重冲击。

日常饮食可增加富含钙质的牛奶、豆制品及维生素D的深海鱼，避免高嘌呤食物诱发炎症。若疼痛持续加重或出现红肿发热，应及时就医排除跟骨滑囊炎、应力性骨折等并发症，必要时在医生指导下进行体外冲击波治疗或局部封闭注射。