怎么测自己是不是发烧了

可通过测量体温、观察症状等方式判断是否发烧。发烧通常由感染、炎症反应等因素引起，体温超过37.3℃可视为发热。

1、测量体温

使用水银体温计或电子体温计测量腋下、口腔、耳道等部位温度。腋温测量需将体温计尖端夹紧5分钟，正常值为36-37℃；口温测量需舌下含住3分钟，正常值较腋温高0.2-0.3℃；耳温枪需对准鼓膜测量，正常值与口温相近。测量前避免剧烈运动、进食热饮。

2、观察症状

发热常伴随面色潮红、皮肤灼热、寒战、头痛、肌肉酸痛等症状。儿童可能出现精神萎靡、食欲减退；婴幼儿可表现为烦躁哭闹、拒食。若出现意识模糊、抽搐、皮疹等需立即就医。

3、触摸体表

用手背触摸额头、颈部或背部皮肤，若感觉明显发烫可能提示发热。但该方法受环境温度影响较大，仅作为初步判断，需结合体温计测量确认。

4、记录体温变化

每隔2-4小时复测体温并记录，观察热型特点。稽留热多为细菌感染，弛张热常见于病毒感染，间歇热可能与疟疾等寄生虫病相关。持续高热超过3天应就医排查病因。

5、排除干扰因素

运动后、饭后、女性排卵期等生理情况可能导致体温暂时升高。测量前需静坐15分钟，避开这些时段。长期低热可能与结核病、甲状腺功能亢进等慢性病有关。

发现发热后应多饮水保持体液平衡，选择清淡易消化食物如粥类、果蔬，避免油腻辛辣。保持室内通风，穿着透气衣物，38.5℃以下可物理降温如温水擦浴。若体温持续不降或伴随呕吐、呼吸困难等症状，应及时至发热门诊就诊，避免自行服用退热药掩盖病情。日常注意手卫生，加强锻炼增强免疫力。