血糖偏高怎么办能降下来吗

血糖偏高可通过调整饮食、增加运动、控制体重、药物治疗、定期监测等方式降低。血糖偏高通常由胰岛素抵抗、不良饮食习惯、缺乏运动、肥胖、遗传等因素引起。

1、调整饮食

控制碳水化合物摄入量，选择低升糖指数食物如燕麦、糙米等，避免精制糖和高糖食品。增加膳食纤维摄入，如蔬菜、豆类，有助于延缓糖分吸收。合理分配三餐，避免暴饮暴食。

2、增加运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳，可提高胰岛素敏感性。结合抗阻训练，增强肌肉对葡萄糖的利用。运动前后监测血糖，避免低血糖发生。

3、控制体重

通过饮食和运动将体重控制在合理范围，减重5%-10%可显著改善血糖。避免腹部肥胖，男性腰围应小于90厘米，女性小于85厘米。定期测量体重和体脂率。

4、药物治疗

在医生指导下使用二甲双胍片、格列美脲片、阿卡波糖片等口服降糖药。胰岛素治疗适用于口服药效果不佳者。严格遵医嘱用药，不可自行调整剂量。

5、定期监测

每周测量空腹和餐后血糖，记录血糖变化趋势。每3个月检测糖化血红蛋白，评估长期血糖控制情况。定期进行并发症筛查，如眼底、肾功能检查。

保持规律作息，避免熬夜和过度疲劳。戒烟限酒，减少心血管风险因素。学习糖尿病知识，提高自我管理能力。出现头晕、心慌等低血糖症状时及时进食含糖食物。定期复诊，根据医生建议调整治疗方案。保持乐观心态，血糖控制需要长期坚持。