近视应如何预防

近视可通过增加户外活动时间、控制用眼距离与时间、保持正确用眼姿势、均衡饮食营养、定期视力检查等方式预防。近视通常与遗传因素、长期近距离用眼、光照不足、营养失衡、眼部调节功能异常等因素有关。

1、增加户外活动

每日保证2小时以上的户外活动有助于延缓近视进展。自然光照可刺激视网膜多巴胺分泌，抑制眼轴过度增长。建议儿童青少年在课余时间进行球类运动、散步等户外活动，避免长期待在室内。

2、控制用眼距离

阅读书写时保持30厘米以上的用眼距离，使用电子设备时遵循20-20-20法则。持续近距离用眼不超过40分钟，需休息10分钟眺望远处。课桌椅高度应匹配身高，书本与眼睛形成30度俯角。

3、保持正确姿势

避免躺着或趴着用眼，保持"一拳一尺一寸"标准姿势。使用电子设备时屏幕中心应低于眼睛水平线10-20厘米，环境光照需均匀柔和。黑暗环境下使用电子设备会加重睫状肌负担。

4、均衡饮食营养

适量补充富含维生素A的动物肝脏、深色蔬菜，摄入含DHA的深海鱼类。钙质缺乏可能影响巩膜强度，建议每日饮用300-500毫升牛奶。控制高糖饮食，血糖波动可能加速眼轴增长。

5、定期视力检查

学龄儿童每3-6个月需进行散瞳验光检查，建立屈光发育档案。假性近视可通过视觉训练恢复，真性近视需及时配镜矫正。高度近视者应每年检查眼底，监测视网膜病变风险。

预防近视需建立长期用眼健康管理意识，家长应监督孩子养成良好的用眼习惯。学习环境光照强度建议维持在300-500勒克斯，避免在移动交通工具上阅读。出现视物模糊、眼疲劳等症状时，应及时到正规医疗机构进行医学验光，避免盲目佩戴不合格眼镜。日常可进行晶体操、远近交替注视等视觉训练，增强眼部调节能力。