什么是生酮饮食

生酮饮食是一种高脂肪、极低碳水化合物、适量蛋白质的饮食模式，通过模拟饥饿状态促使机体产生酮体供能，主要用于难治性癫痫辅助治疗，近年也用于体重管理。

1、核心原理

生酮饮食将每日碳水化合物摄入量控制在20-50克，脂肪占比70%-90%，蛋白质10%-20%。极低碳水摄入迫使肝脏将脂肪分解为酮体，替代葡萄糖作为大脑和肌肉的主要能量来源。这种代谢状态称为营养性酮症，血糖和胰岛素水平显著降低。

2、经典类型

标准生酮饮食采用4：1脂肪与非脂肪热量比，改良版包括周期性生酮、靶向生酮等。阿特金斯饮食初期阶段也属于生酮变体。不同版本根据碳水化合物摄入时机和比例调整，适用于不同健康目标人群。

3、医学应用

生酮饮食最早用于儿童难治性癫痫治疗，可减少30%-40%癫痫发作。近年研究发现其对2型糖尿病、多囊卵巢综合征等代谢疾病有改善作用。部分研究显示可能延缓神经退行性疾病进展，但证据等级有限。

4、体重管理

通过抑制食欲激素、增加脂肪氧化、降低胰岛素抵抗等机制促进减脂。短期效果显著，但长期维持率与常规低脂饮食无显著差异。可能引起肌肉流失，需配合抗阻训练。

5、潜在风险

常见副作用包括头痛、便秘、低血糖等酮症适应期反应。长期可能增加肾结石、骨质疏松、血脂异常风险。禁忌人群包括胰腺炎、肝肾功能不全、脂肪代谢障碍患者及孕妇。

实施生酮饮食需在医生或营养师监督下进行，定期监测血酮、肝肾功能等指标。建议搭配电解质补充剂预防不适，逐步调整饮食结构避免剧烈代谢变化。非医疗目的使用时应评估心血管风险，避免长期极端限制碳水化合物，可考虑周期性调整饮食模式。日常需保证足够水分和膳食纤维摄入，选择橄榄油、牛油果等优质脂肪来源，配合适量运动维持代谢健康。