怎么样才能让男人更持久

改善男性性功能持续时间，通常指延长性交时间、改善早泄问题，可通过调整生活方式、进行行为训练、使用外用药物、服用口服药物、接受心理治疗等方式实现。

一、调整生活方式

建立健康的生活习惯是基础。保持规律作息，避免长期熬夜，有助于维持稳定的内分泌水平。均衡饮食，适量补充锌、硒等微量元素，对维持生殖系统正常功能有帮助。坚持进行有氧运动，如慢跑、游泳，可以增强心肺功能和盆底肌肉力量。控制体重，避免肥胖，因为肥胖可能影响激素水平。戒烟限酒也非常重要，烟草和酒精可能对血管和神经功能产生负面影响，从而影响性功能表现。

二、进行行为训练

行为训练是改善早泄的核心非药物方法之一。动停技术是指在性活动过程中，当感到即将达到高潮时暂停刺激，待兴奋度下降后再继续，重复进行以逐步提高控制能力。挤压技术则是在性高潮即将来临时，用手指在阴茎龟头下方施加压力，以快速消退射精冲动。这些训练通常需要伴侣的配合与理解，在轻松的环境下进行，通过反复练习来重新建立对射精反射的控制感，延长射精潜伏时间。

三、使用外用药物

外用药物主要指局部麻醉剂。常见的外用制剂包括利多卡因凝胶、丙胺卡因乳膏等。这类药物通过降低阴茎龟头部位的敏感度，来延缓射精反射，从而达到延长时间的目的。使用时通常需要在性活动前一段时间涂抹于龟头及冠状沟处，并在性交前清洗干净，以避免因药物残留导致伴侣局部麻木。使用这类药物须在医生指导下进行，因为使用不当可能影响自身快感或导致勃起困难，部分人群可能出现皮肤过敏反应。

四、服用口服药物

口服药物需严格遵医嘱使用。临床上常用于治疗早泄的口服药物有达泊西汀、盐酸舍曲林片、盐酸帕罗西汀片等选择性5-羟色胺再摄取抑制剂。这类药物通过调节大脑神经递质水平来延长射精时间。达泊西汀是唯一被多个国家批准专门用于治疗早泄的药物，按需服用。而舍曲林、帕罗西汀等作为抗抑郁药，在用于治疗早泄时通常需要每日服用。药物治疗均存在可能的副作用，如恶心、头晕、嗜睡或性欲减退等，必须在医生全面评估后使用，不可自行购买服用。

五、接受心理治疗

心理因素在早泄中扮演重要角色。焦虑、抑郁、过度紧张或对性表现的恐惧都可能导致或加重早泄。心理治疗旨在帮助个体识别并处理这些负面情绪和错误认知。治疗方法可能包括认知行为疗法，帮助改变对性行为的消极想法；或进行性心理疏导，缓解性焦虑。夫妻共同参与的治疗有助于改善沟通，减轻压力，建立更和谐的性关系。心理治疗通常与行为训练或药物治疗结合进行，由专业的心理医生或性治疗师指导完成。

改善性功能持续时间是一个涉及生理与心理的综合过程，需要在专业医生指导下制定个性化方案。日常生活中，保持均衡营养摄入，多食用富含优质蛋白、维生素和矿物质的食物，如鱼类、坚果和新鲜蔬菜水果。坚持每周进行适度体育锻炼，增强整体体质和耐力。学习压力管理技巧，如冥想、深呼吸，有助于缓解焦虑情绪。与伴侣保持开放、坦诚的沟通，共同面对问题，营造轻松亲密的氛围至关重要。如果自我调整后改善不明显，或伴有勃起功能障碍等其他问题，建议及时前往正规医院男科、泌尿外科或心理科就诊，进行系统评估与规范治疗，避免盲目使用保健品或偏方。