最大心率怎么计算

最大心率通常可通过220减去年龄的公式计算，这是最常用的估算方法。

最大心率是指人体在极限运动状态下每分钟心跳的最高次数，常用于制定运动强度参考。220减去年龄的公式适用于大多数健康成年人，例如30岁人群的最大心率约为190次/分钟。该方法由流行病学研究归纳得出，操作简单且便于记忆。运动医学领域有时会采用208减去0.7倍年龄的修正公式，对中老年人计算结果更精确。实际测量中可通过递增负荷运动测试获取个体化数据，需在专业监护下进行。

日常运动时建议将心率控制在最大心率的60%-80%区间，既能保证锻炼效果又避免过度负荷。运动前应进行5-10分钟热身，监测心率可使用智能手环或颈动脉触诊法。高血压、冠心病患者需在医生指导下调整目标心率，避免剧烈运动引发风险。运动中出现胸闷、头晕等不适应立即停止活动，及时补充水分和电解质。