脱发缺少什么维生素

脱发可能与缺乏维生素D、维生素B7、维生素E、维生素A、维生素C等营养素有关。长期营养素不足可能影响毛囊健康，导致脱发加重。

1、维生素D

维生素D缺乏可能影响毛囊周期，导致休止期脱发。维生素D通过调节毛囊干细胞活性参与头发生长，缺乏时可能表现为头发稀疏、易脱落。可通过晒太阳或食用深海鱼类补充，严重缺乏需遵医嘱使用维生素D3软胶囊。

2、维生素B7

维生素B7缺乏可能导致头发干燥脆弱。维生素B7参与角蛋白合成，缺乏时常见指甲脆裂伴脱发。动物肝脏、蛋黄等食物富含维生素B7，临床可使用复合维生素B片补充。

3、维生素E

维生素E缺乏可能影响头皮微循环。作为抗氧化剂，维生素E能减少氧化应激对毛囊的损伤。坚果、植物油中含丰富维生素E，严重缺乏时可使用维生素E软胶囊。

4、维生素A

维生素A缺乏或过量均可能导致脱发。维生素A参与皮脂腺功能调节，失衡时可能引发毛囊角化异常。胡萝卜、菠菜等食物可补充，避免长期超量服用维生素A胶丸。

5、维生素C

维生素C缺乏可能影响胶原蛋白合成。维生素C是毛囊结缔组织的重要成分，缺乏时常见头发分叉断裂。柑橘类水果富含维生素C，必要时可使用维生素C泡腾片补充。

改善脱发需注意均衡摄入富含蛋白质、锌、铁等营养素的食物，如瘦肉、牡蛎、菠菜等。避免过度烫染头发，选择温和洗发产品，控制洗头频率在2-3天一次。梳头时使用宽齿木梳，减少牵拉性脱发。若脱发量每日超过100根或持续超过3个月，建议及时就诊排查甲状腺疾病、贫血等潜在病因。