孕妇肩膀酸痛怎么办

孕妇肩膀酸痛可通过调整姿势、局部热敷、适度按摩、适当运动、使用支撑护具等方式缓解。孕妇肩膀酸痛通常由激素变化、肌肉劳损、缺钙、颈椎问题、精神压力等原因引起。

1、调整姿势

孕妇肩膀酸痛可能与长期保持不良姿势有关，如低头玩手机、久坐办公等。建议避免长时间保持同一姿势，每隔一段时间活动肩颈，保持脊柱自然曲线。睡觉时选择高度适中的枕头，避免侧卧时肩膀受压。

2、局部热敷

用温热毛巾敷在酸痛部位有助于促进血液循环，缓解肌肉紧张。温度控制在40-45摄氏度，每次15-20分钟，每日可重复多次。注意避免温度过高导致皮肤烫伤，妊娠期禁用电磁波理疗设备。

3、适度按摩

轻柔按摩肩颈部位能放松肌肉，但需避开脊柱和穴位。可由家人帮助进行，手法以揉捏、轻压为主，每次10分钟。若出现宫缩或不适需立即停止，孕晚期不建议俯卧位按摩。

4、适当运动

孕妇瑜伽中的猫牛式、颈部拉伸等动作能改善肩部僵硬。水中浮力可减轻关节负担，推荐游泳、水中漫步。运动强度以微微出汗为宜，避免跳跃、快速扭转等危险动作。

5、使用支撑护具

孕妇专用托腹带能分散腹部重量对肩背的牵拉，哺乳文胸应选择宽肩带款式。久坐时可用腰靠垫维持腰椎生理曲度，减少肩部代偿性用力。护具每天连续使用不超过4小时。

孕妇日常应注意均衡补充钙质和维生素D，每日摄入500毫升牛奶或等量乳制品，适量晒太阳促进钙吸收。保持规律作息，睡前用温水泡脚帮助放松。若酸痛持续加重或伴随手部麻木、头痛等症状，应及时就诊排除妊娠高血压、颈椎病等病理因素。所有治疗措施需在产科医生指导下进行，避免自行服用止痛药物。