经期能吃什么水果

经期可以适量吃苹果、香蕉、樱桃、榴莲、红枣等水果，有助于缓解不适症状。但需避免过量食用寒凉或刺激性水果。

一、苹果

苹果富含果胶和铁元素，能帮助改善经期因失血导致的轻微贫血症状。其温和性质不会加重痛经，膳食纤维还可促进胃肠蠕动，缓解经期便秘。建议选择常温食用，避免冰镇后刺激子宫收缩。

二、香蕉

香蕉含有较多维生素B6和钾元素，有助于稳定情绪并减轻经前期紧张综合征。镁元素可放松肌肉，对缓解痛经有一定帮助。但糖尿病患者需控制摄入量，避免空腹食用引发胃肠不适。

三、樱桃

樱桃含丰富花青素和维生素C，具有抗氧化作用，能帮助减轻经期疲劳感。铁含量较高可辅助造血功能，改善面色苍白等症状。建议每日食用量控制在10-15颗，避免与高钙食物同食影响吸收。

四、榴莲

榴莲属于热性水果，适合体质虚寒的女性经期食用，能帮助驱散宫寒引起的腹痛。其高热量特性可快速补充能量，但糖分含量较高，肥胖或血糖异常者应限制摄入，单次食用不超过100克。

五、红枣

红枣是传统的补血食材，含环磷酸腺苷等活性成分，能促进子宫血液循环。建议搭配龙眼肉或枸杞泡水饮用，可增强温补效果。阴虚火旺体质者需控制用量，避免引发口干舌燥等上火症状。

经期饮食需注意营养均衡，除水果外可适当增加瘦肉、动物肝脏等含铁食物。保持每日适量运动如散步或瑜伽，避免剧烈运动加重盆腔充血。若出现严重痛经或经量异常，应及时就医排除器质性疾病。经期抵抗力较低，所有水果均应彻底清洗，冷藏水果需恢复至室温后食用。