背疼、脊椎疼怎么办

背疼、脊椎疼可通过热敷、调整姿势、适度运动、药物治疗、物理治疗等方式缓解。背疼、脊椎疼通常由肌肉劳损、脊椎退行性变、骨质疏松、椎间盘突出、强直性脊柱炎等原因引起。

1、热敷

热敷有助于缓解肌肉紧张和疼痛，可使用热水袋或热毛巾敷在疼痛部位，每次15-20分钟，每日2-3次。热敷能促进局部血液循环，减轻炎症反应，适合肌肉劳损或轻度脊椎退行性变引起的疼痛。

2、调整姿势

长时间保持不良姿势可能导致背疼、脊椎疼，建议避免久坐或久站，工作时保持脊柱直立，使用符合人体工学的座椅。睡眠时选择硬度适中的床垫，避免脊柱过度弯曲。

3、适度运动

适度运动如游泳、瑜伽、散步等有助于增强背部肌肉力量，改善脊柱稳定性。运动时应避免剧烈扭转或负重动作，循序渐进增加运动强度，每周坚持3-5次，每次30分钟。

4、药物治疗

背疼、脊椎疼严重时可遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片，或肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松片。骨质疏松患者可补充钙剂如碳酸钙D3片，或抗骨质疏松药如阿仑膦酸钠片。

5、物理治疗

物理治疗如超短波、中频电疗、牵引等可缓解脊椎疼痛，改善局部血液循环。强直性脊柱炎患者可进行水疗或温泉浴，椎间盘突出患者可尝试牵引治疗，但需在专业医师指导下进行。

背疼、脊椎疼患者日常应注意保持正确姿势，避免提重物或突然扭转身体，睡眠时选择合适硬度的床垫。饮食上可多摄入富含钙和维生素D的食物如牛奶、鱼类、绿叶蔬菜，适度晒太阳促进钙吸收。疼痛持续不缓解或伴随下肢麻木、无力等症状时应及时就医，明确病因后针对性治疗。