小中风怎么预防呢?

小中风可通过控制血压、调节血脂、戒烟限酒、规律运动、健康饮食等方式预防。小中风通常由高血压、动脉粥样硬化、心脏病、糖尿病、不良生活习惯等原因引起。

1、控制血压

高血压是小中风的主要危险因素，长期血压过高可能导致脑血管损伤。建议定期监测血压，遵医嘱服用降压药物如苯磺酸氨氯地平片、缬沙坦胶囊、氢氯噻嗪片等。减少钠盐摄入，每日食盐量不超过5克，避免情绪激动和过度劳累。

2、调节血脂

高脂血症会加速动脉粥样硬化进程，增加小中风风险。可通过低脂饮食和药物如阿托伐他汀钙片、瑞舒伐他汀钙片、非诺贝特胶囊等控制血脂水平。每周食用深海鱼类2-3次，限制动物内脏和油炸食品摄入。

3、戒烟限酒

吸烟会损伤血管内皮，酒精过量可能诱发心律失常。尼古丁和酒精都会增加血液黏稠度，建议完全戒烟，男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克。必要时可寻求专业戒烟门诊帮助。

4、规律运动

适度有氧运动能改善血液循环，增强血管弹性。推荐每周进行3-5次、每次30分钟的中等强度运动，如快走、游泳、太极拳等。运动时心率控制在220-年龄×60%-70%范围内，避免剧烈运动引发血压骤升。

5、健康饮食

地中海饮食模式有助于预防脑血管疾病。每日摄入300-500克新鲜蔬菜，200-350克水果，适量全谷物和坚果。减少精制糖和饱和脂肪酸摄入，烹调选用橄榄油等植物油，保持饮食多样化和营养均衡。

预防小中风需要建立长期健康生活方式，定期进行脑血管健康检查。40岁以上人群建议每年测量血压、血糖、血脂，超重者需控制体重。出现短暂性肢体无力、言语不清等先兆症状时须立即就医。保持规律作息和良好心态，避免长期精神紧张，可配合中医养生方法如八段锦等进行调理。