预防脑中风的小妙招

预防脑中风可通过控制血压、健康饮食、规律运动、戒烟限酒、管理慢性病等方式实现。脑中风通常与高血压、动脉粥样硬化、糖尿病等因素相关，早期干预有助于降低发病风险。

1、控制血压

高血压是脑中风的主要危险因素，长期血压过高可能导致脑血管破裂或堵塞。建议定期监测血压，遵医嘱服用降压药物如苯磺酸氨氯地平片、缬沙坦胶囊等。日常减少钠盐摄入，避免情绪激动，保持规律作息有助于血压稳定。

2、健康饮食

采用低脂低盐高纤维的饮食模式，多摄入新鲜蔬菜水果如菠菜、西蓝花、蓝莓等，适量补充全谷物和优质蛋白。限制动物内脏、油炸食品及加工肉制品，避免反式脂肪酸摄入。地中海饮食模式被证实对心脑血管有保护作用。

3、规律运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳或骑自行车，可分次完成。运动能改善血液循环，增强血管弹性，降低血液粘稠度。注意避免突然剧烈运动，中老年人可选择太极拳、八段锦等舒缓项目。

4、戒烟限酒

烟草中的尼古丁会损伤血管内皮细胞，增加血栓形成概率。长期过量饮酒可能导致高血压和房颤。建议完全戒烟，男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克。必要时可寻求专业戒烟门诊帮助。

5、管理慢性病

糖尿病、高脂血症等慢性病会加速动脉硬化进程。需定期检测血糖、血脂指标，遵医嘱使用阿托伐他汀钙片、二甲双胍缓释片等药物。保持糖化血红蛋白低于7%，低密度脂蛋白胆固醇控制在2.6mmol/L以下。

预防脑中风需建立长期健康生活方式，40岁以上人群建议每年进行颈动脉超声等筛查。突发剧烈头痛、肢体麻木或言语不清时须立即就医。日常注意保持情绪平稳，避免过度劳累，冬季注意头部保暖，夏季保证充足饮水以维持血液流动性。