月子里平躺腰酸怎么办

月子里平躺腰酸可通过调整姿势、热敷按摩、适度活动、补充营养、使用药物等方式缓解。产后腰酸可能与肌肉劳损、缺钙、盆腔充血、腰椎受力改变、受寒等因素有关。

1、调整姿势

避免长时间平躺，可侧卧并在膝盖间夹枕头减轻腰椎压力。使用孕妇枕或腰垫支撑腰部，保持脊柱自然曲度。每隔1-2小时变换体位，避免肌肉持续紧张。

2、热敷按摩

用40℃左右热毛巾敷于腰部15分钟，促进局部血液循环。轻柔按摩腰骶部肌肉，缓解痉挛。可配合艾叶煮水熏蒸，但需注意避免烫伤。

3、适度活动

在体力允许时进行产后康复操，如凯格尔运动、猫式伸展等低强度训练。每日散步10-15分钟，逐步增加活动量，增强核心肌群力量。

4、补充营养

增加牛奶、豆腐、深绿色蔬菜等含钙食物摄入。适量补充维生素D促进钙吸收，必要时在医生指导下服用碳酸钙D3片、葡萄糖酸钙口服溶液等钙剂。

5、使用药物

若疼痛明显可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等镇痛药。伴有肌肉痉挛时可考虑氯唑沙宗片。中药如腰痛宁胶囊也常用于产后调理。

月子期间需保持充足休息，避免提重物或久站久坐。注意腰部保暖，睡眠时穿护腰衣物。饮食上多摄入优质蛋白如鱼肉、鸡蛋，促进组织修复。如腰酸持续加重或伴随下肢麻木、发热等症状，应及时就医排除腰椎间盘突出、盆腔炎等病理因素。产后42天复查时需向医生反馈腰酸情况，必要时进行盆底肌评估和康复治疗。