双脚酸疼是怎么回事

双脚酸疼可能由长时间站立或行走、缺乏运动热身、扁平足、腰椎间盘突出、痛风性关节炎等原因引起，可通过休息按摩、穿戴矫形鞋垫、药物治疗等方式缓解。

1、长时间站立或行走

长时间保持站立姿势或过度行走会导致足底筋膜和肌肉持续紧张，乳酸堆积引发酸痛。常见于教师、服务员等职业人群，表现为足弓及脚后跟部位酸胀。建议每小时坐下休息10分钟，用温水泡脚帮助血液循环，避免穿硬底鞋。

2、缺乏运动热身

突然进行高强度运动前未充分热身，容易造成足部肌肉劳损。运动后可能出现全足弥漫性酸痛，按压足三里穴可缓解。运动前应做踝关节绕环、踮脚等准备活动，运动后冰敷15分钟减轻炎症反应。

3、扁平足

足弓塌陷使足部受力异常，长期可能引发足底筋膜炎。典型表现为行走后足内侧疼痛，伴随小腿肌肉代偿性酸胀。需定制矫形鞋垫分散压力，进行抓毛巾锻炼增强足弓肌力，严重者需考虑距下关节制动术。

4、腰椎间盘突出

L4-L5节段神经根受压时，疼痛可放射至双足，常伴有腰部僵硬和下肢麻木。确诊需做腰椎MRI，急性期可服用塞来昔布胶囊缓解神经水肿，配合腰椎牵引治疗。避免久坐和弯腰提重物。

5、痛风性关节炎

尿酸结晶沉积在跖趾关节引发剧烈疼痛，常见夜间突发性红肿热痛。需检测血尿酸水平，急性期使用秋水仙碱片抗炎，缓解期服用非布司他片抑制尿酸生成。限制海鲜、动物内脏等高嘌呤饮食。

日常应选择透气性好的运动鞋，避免连续穿高跟鞋超过4小时。睡前可用拇指按压涌泉穴3分钟促进血液循环，每周进行2-3次游泳或骑自行车等非负重运动。若酸疼持续超过1周或出现关节变形、皮肤发紫等情况，需及时到骨科或风湿免疫科就诊。